点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:高考倒计时:如何调节情绪轻松备考?考生们看过来
首页> 教育频道> 独家策划 > 正文

高考倒计时:如何调节情绪轻松备考?考生们看过来

来源:光明网2022-06-06 18:21

  2022年全国高考将于明天拉开帷幕。随着高考的临近,很多考生都会出现紧张、焦虑等情绪。在临考前的最后时刻,考生该如何调节自身情绪和心理状态,做到轻松进入考场呢?

  放平心态 正视焦虑

  “对于每一位认真准备考试的考生产生紧张、焦虑是很正常的。”北京儿童医院精神科心理治疗师崔琳钰告诉光明网记者,这并不说明考生本身有什么问题,反而恰恰反映了考生对高考的重视。

  但考生不应放任焦虑,崔琳钰表示,如果考生过度沉溺在焦虑的情绪中,任凭“我不行”、“我不会”、“我完全进入不了状态”的念头横冲直撞,势必会对备考过程带来影响。“不必花费过多心思和精力与焦虑情绪对抗,考生不妨放平心态,试着接纳焦虑情绪,不让焦虑消耗自己过多精力。”崔琳钰建议。

  强化自信 积极应对

  越临近高考,考生越要自信起来。如何增加信心呢?

  临考前,考生可以再多看看自己在每个科目上已经解决了的问题。“重温已经掌握的内容可以让考生更加自信。”崔琳钰说。

  另外,考生不要去和别人比较,了解自己对每个科目知识的把握程度就好。可以多回顾下自己一段时间以来在学习上的进步和成长,不断强化自信心。

  “当我们的自信心越强,应考的时候就会越从容。”崔琳钰建议考生还可以想想拿到录取通知书、步入理想大学的画面等等,多给自己一些积极的暗示,让自己更加自信。

  作息规律 保证睡眠

  高考前最后一天,合理安排作息很重要。考生要把自己的生物钟、生活节奏调整到正常的考试、休息状态上来。特别是晚上一定要早些休息,临睡前远离电子产品,保证充足睡眠。

  “切忌临时抱佛脚,考前不吃不喝不睡。只有保持正常的作息、规律化生活,才能以最佳的状态去应考。”崔琳钰说。

  小贴士

  记者特别搜集了一些调节情绪、缓解压力的小妙招,希望能帮助考生们放松身心、轻松备考。预祝所有考生金榜题名!

  招数一:述说分享

  考生可以尝试跟家人、朋友聊一聊自己情绪状态,还可以聊一聊高考结束后的安排。用轻松、快乐的场景转移焦虑情绪,让紧绷的情绪得到适度地释放。

  招数二:呼吸调节

  考生感到紧张焦虑时,可以深深地吸一口气,然后闭气两三秒,再微微张开嘴巴,缓缓吐气。如此反复做几次,通过深呼吸调节血液循环,减缓心跳速度,使得自己的心情恢复平静。

  招数三:尽情运动

  考生可以每天慢跑或者步行半小时,刺激大脑分泌多巴胺,有助于保持心情愉悦和增强记忆力。

  招数四:洗浴减压

  感到压力大时,考生可以去洗一个热水澡,帮助放松身心。

  招数五:凝神静坐

  考生还可以尝试一个人安心静坐一段时间,放空思绪,缓解压力。

  (光明网记者 张倩)

[ 责编:李宜蒙 ]
阅读剩余全文(

相关阅读

您此时的心情

光明云投
新闻表情排行 /
  • 开心
     
    0
  • 难过
     
    0
  • 点赞
     
    0
  • 飘过
     
    0

视觉焦点

  • 香港举行庆祝回归祖国25周年升旗仪式

  • 中共一大纪念馆“七一”举办多种教育活动

独家策划

推荐阅读
2022年6月30日,社区居民争相品尝自己现学现做的花式蒸饺。
2022-07-02 14:00
近年来,日照市聚焦"产业强市",重点打造以整车及核心零部件为龙头的千亿级汽车产业链,加大技术改造投资力度
2022-07-01 21:31
甘肃陇南市武都区千坝牧场绿草如茵、牛羊有序放养。近年来,该地坚持生态优先、绿色发展的理念,大力实施天然林保护、草原还林还草、河湖保护修复等生态工程,生态环境持续改善。
2022-06-30 10:23
盛夏时节,遵化市的夏收夏种工作已经结束,农民抢抓农时进行农作物管护、苗圃修剪等农事活动,田间地头一片忙碌景象。
2022-06-29 12:06
江西省鹰潭市龙虎山景区,游客们乘坐竹筏漂流,感受丹山碧水之美。
2022-06-29 10:11
6月26日,2022年高考志愿填报线上咨询公益活动在德化县融媒体中心演播室举行
2022-06-28 20:54
2022年6月24日,江苏省淮安市复兴镇朱庄村一片近200亩的玉米地迎来丰收。该村种植的玉米全程采用滴灌喷灌和水肥一体化管理。玉米外形小巧玲珑颜色金黄,颗粒饱满口感香糯,下一步将推广规模化种植,促进农民增收致富。
2022-06-28 11:09
中国邮政发行《水电建设》特种邮票。该套邮票由中国三峡集团共同参与策划,全套2枚,全套邮票面值为2.40元。
2022-06-28 09:40
2022年6月25日,福建省福清市一都镇后溪,游客在漂流项目游玩。暑期来临,一都镇迎来乡村旅游的游玩高峰,许多游客前来戏水消暑,乐享夏日清凉
2022-06-26 10:30
2022年6月22日,广东省江门台山市海宴镇沙尾厂村,莲藕丰收季,藕农将采收的莲藕装车销售。
2022-06-24 11:09
2022年6月21日,新疆伊犁边境管理支队开干沟边境派出所民警深入偏远牧区,扎实开展"打击整治养老诈骗"防范宣传。
2022-06-22 09:33
2022年6月20日清晨,安徽和县公安局白桥派出所民警携江淮义警,来到李白诗中的天门山脚下,在人员集中的水岸码头、轮渡船上向群众开展长江禁捕宣传,特别是禁用渔具网具对渔业资源的破坏。
2022-06-21 22:27
河北省承德县食用菌生产总量3.4亿棒(袋),产量34万吨,产值34亿元。
2022-06-20 09:45
2022年6月16日,雨后太阳西下时在海口市与澄迈县老城镇交汇处的天空出现彩虹,随后晚霞又映红天际,渐渐将整个天空披上一层层红蓝色着装,让椰城海口无比灿烂辉煌。
2022-06-17 14:10
2022年6月15日,位于福建省福安市下白石镇的一家造船厂生产红火,多艘船舶开工建设即将交付。
2022-06-16 10:25
2022年5月27日,江苏淮安市委巡察机构在盱眙县陡山村开展入户走访调研,详细了解巡察整改情况,收集群众意见建议,充分发挥巡察联系服务群众纽带作用。
2022-06-13 16:55
今年6月是全国第21个“安全生产月”,中国铁路南昌客运段乘务人员在出乘前严格落实安全生产、疫情防控、消防安全、餐车管理及食品卫生安全检查,加强列车安全管理,确保铁路安全运输,服务旅客平安出行。
2022-06-13 16:22
2022年6月12日,武警青海总队执勤支队将特战分队拉练至沙漠地域,开展徒步行军、快速追逃、搏击对抗等课目的实战训练,全面检验和提高队员在恶劣环境下的综合作战能力。
2022-06-13 10:54
在西藏自治区昌都市八宿县然乌镇,周围遍布美丽的湖泊与宏伟的雪峰,湖泊、田园、雪山与村庄相映成趣,秀美如画。
2022-06-09 11:09
2022年6月7日,江西省遂川县巾石乡东坑村,随处可见一片片绿油油的稻田,错落有致,不同层次的绿色相互交织,青山、屋舍掩映成景。
2022-06-08 10:24
加载更多
<l id='ttUx'><l></l></l>
    <i id='LyxNRSiU'><listing></listing></i>
      <bgsound id='oeQDjTjI'><xmp></xmp></bgsound><address id='uY'><legend></legend></address><sup id='XEIv'><dir></dir></sup>
        <bdo></bdo><label id='EkygdWSy'><dfn></dfn></label><l id='AQ'><dfn></dfn></l><l id='geSqvJ'><acronym></acronym></l>
        <strike id='PctwM'><q></q></strike><strong id='QuSEmMDL'><blink></blink></strong>
        <option id='VwJNfUS'><blockquote></blockquote></option><basefont id='JlrU'><var></var></basefont>